基礎代謝を上げる方法

■基礎代謝とは

ダイエットをしたい女性に意識してほしいのが基礎代謝で、じっとしていても内臓を動かし体温を保ってくれる作用があります。痩せやすい体質になるには、食事の量や運動が大事だということは広くしられているところですが、基礎代謝量をアップすることが大切です。

■基礎体温を上げる

体の体温が１度下がるだけで代謝量は13パーセントも下がってしまうので体温を上げておくことが必要です。基礎体温が下がってくるのは、筋肉量が減少しているのが原因なので運動不足を解消することからスタートします。ウォーキングやストレッチを続けて、筋肉を増やしましょう。

■食事で注意

基礎代謝を上げるために必ずとってほしい栄養素がたんぱく質です。たんぱく質は脂肪を燃焼する効果があり、筋肉を作る作用があるので体が引き締まります。

■腸を元気にする

腸が冷えると免疫力が落ちて代謝の悪い体になっていくので注意が必要です。腸を温めるには冷たいドリンクを避け、温かい飲み物を飲むようにします。また、腸を元気にするには、発酵食品を積極的に取り入れて消化活動を活性化することが大切です。

■まとめ

1、基礎体温を上げるために、運動して筋肉をつける

2、たんぱく質を毎日とる

3、腸を元気にするために、暖かい飲み物を飲んで発酵食品を食べる

この3つのことを毎日実践するだけで基礎代謝がアップしていきます。